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现在很多小区和公园都已增设室外健身场所，但是很多人对这些健身器材的使用方法等并不了解，这里为大家做个讲解。
双人漫步
作用：主要锻炼人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活。
方法：运动时双手扶住前端扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律地前后摆动。
注意：踏板底部一般都有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让其将手指伸入其中，避免伤害。
三人扭腰器
作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善胸椎及髋关节灵活性，利于健美体形。
方法：使用时站在转盘上，左右扭动，较大幅度旋转髋部，使腹部肌肉拉伸放松。 注意：旋转过程中保证脊柱自然伸直，扭动过程中，控制动作速度及幅度。 肩关节康复器
作用：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统及心脑神经系统功能。
方法：使用时，双手握住转轮上的把手，向内或者向外转动。
天梯（云梯）
作用：促进身体的血液循环、新陈代谢，增强上肢及躯干肌肉力量，改善肩关节、肘关节灵活性。
方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。
注意：此器械主要针对中、青年人群，每运动位限1人使用。在促进健康的过程中可以通过健身的方式来调节身体，很多人平时基本上没有任何运动，而在办公室久坐不动的过程中比较容易出现肥胖现象，甚至容易诱发颈椎病。因此，在促进健康的过程中可以通过健身这种方式收获好处。那么，坚持运动健身的人可以收获哪些好处呢？
1、提高器官功能如果可以坚持进行健身运动，可以有效提高器官功能。因为在运动的过程中消耗的热量多，心肺功能也会增强，这是身体得到锻炼的一种结果。很多人长时间没有健身运动，缺乏运动的情况下心肺功能容易降低，甚至会影响身体的循环。 如果可以坚持进行健身运动，可以有效提高器官功能。因为在运动的过程中消耗的热量多，心肺功能也会增强，这是身体得到锻炼的一种结果。很多人长时间没有健身运动，缺乏运动的情况下心肺功能容易降低，甚至会影响身体的循环。 因此，想要保持器官正常状态，最重要的就是坚持运动，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，防止缺乏运动带来负面影响。
2、减肥瘦身 如果可以坚持健身，往往可以收获较多的好处，例如体重得到控制也是健身的一大好处，现在很多人因为过度肥胖导致健康受损。 如果可以通过健身的方式来消耗热量，将体内糖类物质，脂肪物质消耗掉，通常可以达到控制体重的目的，这是健身具备的好处之一。因此，想要改善过度肥胖的现象，平时应该适当健身
3、提高颈椎功能 很多人在长时间久坐不动的情况下，导致关节和骨骼受累明显，特别是腰椎、颈椎受到的影响是比较明显的。这些部位更容易产生酸胀疼痛的感觉，而通过健身的方式活动筋骨，增加运动量，改善身体循环。 通常对腰椎，颈椎功能提高有利，能够防止这些部位由于长时间久坐产生疼痛感，这也是健身的一大好处。因此，想要保持这些重要的关节和骨骼健康状态，平时可以适当健身。
4、改善身体循环 通过健身运动收获的好处明显，坚持一段时间之后可以发现身体的循环变得更好了。很多人因为缺乏运动导致身体循环受到阻碍，如果血液无法输送到身体需要的每个部位，有可能会引发不良症状。 而通过健身的方式增加运动量，往往可以维持身体正常循环，这样血液流动速度快，可以输送到身体的每个部位，才能维持正常的生命活动，这是保持身体健康的措施。因此想要养护身体，保持身体健康状态，平时可以坚持健身。
5、提高抵抗力 坚持健身收获的好处明显，在健身的过程中身体得到锻炼，很多人的抵抗力就会提高。生命在于运动，如果长时间缺乏运动或者没有经常健身，有可能就会导致身体抵抗力降低，这样身体有可能会变得虚弱，带来负面影响。 因此，想要让自己抵抗力增强，降低疾病的患病率，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，预防疾病。
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